رواني فشار
رواني فشار څه شی دی؟
غیر متوقع عوامل ته د بدن عمومي غبرګون ته رواني فشار ویل کیږي.
د دندې رواني فشار:
رواني فشار یا فشار چې د کار ډول یا شرایطو کې دخیل حالت له امله رامینځته کیږي د دندې فشار بلل کیږي.
د رواني فشار نښې:
د زړه ضربې ، د لوړ فشار ، فشار له وجې خوله کول، وچه ټو خولې ، ستړیا ، د غړو عضلاتو شخوالى، سر درد او داسې نور....
رواني فشار علایم:
اضطراب ، اضطراب ، خارش ، کم باور کول ، په تمرکز کولو کې ستونزې ، د پریکړو کولو توان نه درلودل ، هیرول ، قهر کول او داسې نور.
د چلند نښې:
د همکارۍ نشتوالی ، بې کاري ، غیر حاضري ، بې پروايي د کار پیښو لامل کیږي ، یرغل ، بې خوبۍ ، د مخدره توکو کارول او د درملو.
کوم دندې د فشار لامل کیږي؟
د انفرادي مهارتونو سره د کار ناموجودیت
د دندې د علاقې نه شتون
د دندې ټاکل غیر یقینی
د کار ناسم بدلون
لوړ کاري ساعتونه
ستړي او سخت کار
ناکافي فزیکي چاپیریال لکه خراب څراغ ، تودوخه ، شور ، ...
د دندې امنیت نشتوالی لکه لنډمهاله کار ، د بیمې نشتوالی او ...
د همکارانو سره نامناسب اړیکې لکه بې باوري ، د نږدې والي نشتوالی ، غیر صحي سیالي
په یاد ولرئ:
رواني فشار تل د ناخوالو پیښو پایله نه وي ، مګر د بریاو کمولو او مطلوب پیښو.
رواني فشار په ژوند کې ناگزیر دی. څه مسله د فشار سره مبارزه ده.
د فشار مناسب مدیریت کولی شي خلاقیت او پرمختګ ته لاره هواره کړي او د ځواک او قوي ژوند یو مهم فکتور وي.
درواني فشار په کنټرول کې پاتې راتلل کولی شي د زړه ناروغۍ ، رواني ناروغۍ ، سرطان ، د موټر پیښو ، او په پای کې د موادو څخه ناوړه ګټه اخیستنې لامل شي.
حرفوي فشارونه او غلط فهمۍ لکه د ځواک لاسته راوړل او د مخدره توکو کارولو له لارې د تولید زیاتوالی کیدی شي د کار ځای کې د عادی ناوړه چلند اصلي لاملونو څخه وي.
د دندې غبرګون ستراتیژي:
د کار ښه کولو لپاره د خپلې دندې معلوماتو او مهارتونو ته وده ورکړئ
خپل کاري چاپیریال پاک کړئ ترڅو هرڅه په خپل وخت ومومئ.
د هغه څه یادداشت ونیسئ چې تاسو یې له پروسې زده کوئ.
د خپل کار لپاره پلان ولرئ او ترتیب یې کړئ.
راځئ چې د توضیحي ستونزو څخه مخنیوی وکړو او شیان په مثبت ډول وګورو.
د لاسته راوړنې وړ زېرمې او واقعیات مې ولرئ ترڅو بریالیتوب ترلاسه کړئ او خوښۍ احساس کړئ.
د دې دندو محدودیتونو سره سره د خپلو ورځني کارونو او مسؤلیتونو لیست جوړ کړئ.
خپلو وظایفو او مسؤلیتونو سره علاقه وښایاست او د خپلې علاقې او هڅونې په زیاتوالي سره د خپلې دندې او اړوند کار په اړه مثبت لید وړاندې کولو سره د فشار کمولو هڅه وکړئ.
تمرین یو له هغه عواملو څخه دي چې د خوښۍ او هوساینې رامینځته کولو سربیره به ورځني فعالیتونو کې د پام وړ رواني فشار راټیټ کړي. کار یا کور ته د تګ لپاره پکې شامل کړئ.
د رواني فشار اداره کولو څرنګوالی
کافي او منظم خوب د فزیکي او رواني روغتیا ، پوهاوي او غلظت لپاره د انسانانو لازمي اړتیاو څخه دی. مناسب خوب ، د شپې خوب او د 6-8 ساعتونو ترمنځ. که موږ پلان او ښه وخت ولرو او البته منظم خوب ، موږ کولی شو د شدت یا فشار مخه ونيسو
"رواني فشار د بدن او ذهن ، چلند او فکر کې د بدلونونو له امله رامینځته کیږي ،" موږ د فشار په اړه وویل. له بلې خوا ، دې ته اشاره شوې چې خلک د یو فشار لرونکي پیښې په څیر دومره فشار نلري لکه څنګه چې دوی ورته دي ، مګر د ځینې ځانګړتیاو شتون موږ د نورو په پرتله د یو فشار لرونکي پیښې په مخ کې ډیر فشار راوړي. دلته د فشار سره د معاملې لپاره ځینې لارې شتون لري.
-1- منظم او کافي خوب
کافي او منظم خوب د فزیکي او رواني روغتیا ، پوهاوي او غلظت لپاره د انسانانو لازمي اړتیاو څخه دی. مناسب خوب د 6-8 ساعتونو ترمنځ ښه شپه وي. که موږ پلان او ښه وخت ولرو او البته منظم خوب ، موږ کولی شو د شدت یا فشار مخه ونیسو.
-2- مناسبه تغذیه
بدن او دماغ یو له بل سره تړلي دي. هغه څه چې موږ یې خورو باید نه یوازې ښه او سالم وي ، بلکې صحي هم وي. دا سپارښتنه کیږي چې خواړه یا مصرفي توکي کم کړي یا له مینځه یوسي کوم چې زیان رسونکي اغیزې پیژندلي دي لکه: غوړ ، الکول ، کیفین ، سګرټ او بوره.
-3- په ژوند کې منظم مهالویش درلودل
د رواني فشار یو اصلي دلیل په ژوند کې پلان نه درلودل دي؛ اوږدمهاله او لنډمهاله پلانونه. په اوږد مهاله پلان کې هغه دندې او اهداف شامل دي چې موږ یې په یو کال یا ډیرو کلونو کې بشپړول غواړو. دا موږ سره مرسته کوي راتلونکي روښانه او روښانه وګ seeو ځکه چې موږ دمخه د ځان لپاره وړاندوینې او پلانونه لرو ، د دې پرځای چې خپل ځان ژوند او پیښو ته ورکړو ترڅو "څه چې پیښ شي ، خوشحاله اوسئ!" لنډمهاله پلان کې هغه څه شامل دي چې موږ یې په راتلونکې ورځ یا راتلونکې اونۍ ترسره کوو ، یا هغه څه چې موږ پریکړه کوو د پیښې مدیریت کولو لپاره ترسره کوو لکه امتحان ، کډوالۍ ، او داسې نور.
-4-طبیعي مزاح
د طنز احساس دا پدې مانا ده چې ځان او خپل حالت باندې خندل ، نه بل. دا یو مهارت دی چې موږ کولی شو د نورو سپکاو یا سپکاوي پرته د مسخره او خندونکي ورځني پیښو رامینځته کولو لپاره وکاروو. د خندا فلمونه ګورئ ، د خوښ ملګرو او ټوکو سره اړیکه کول زموږ سره د خوښۍ او فشار څخه پاک شیان تجربه کولو کې مرسته کوي.
-others- له نورو سره خبرې کول-5-
د یو شخص سره سالم ، قوي او اعتماد لرونکي اړیکې درلودل او د دوی نه زموږ د نامعلومو الفاظو او احساساتو په اړه خبرې کول د فشار او فشار کمولو لپاره یوه لار ده.
notes- د نوټونو لیکل- 6-
د افکارو یا احساساتو په اړه لیکل چې د اضطراب یا فشار له امله تاسو فشار راوړي کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د خپل تنفس او تنګۍ احساس راوباسي او بیا به نه یوازې ستاسو ذهن تنظیم شي ، بلکه دا به فشار کم کړي.
-7- د ژوندي موجوداتو ساتنه
د کښت ساتنه ، د ګلانو کښت کول ، باغ ورکول ، د امکان په صورت کې د اوسیدو ځای کې زرغون ځای رامینځته کول ، او همدارنګه د څارویو ساتل د فشار کمولو کې مرسته کولی شي.
- 8-له ماشومانو سره لوبی کول
تاسو شاید حیران شئ؛ مګر نوې څیړنې ښودلې چې ماشومان د فشار راحت یوه مهمه سرچینه ده. نو د ماشومانو سره وخت تیرول ، ځناور او د دوی سره پاتې کیدل د فشار کمولو کې مرسته کولی شي.
- 9-په خیریه کارونو کې برخه اخیستل
د اړمنو خلکو سره د مرستې لپاره د خیرات کار کول کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي. که تاسو داسې ټولنه یا یو ځای پیژنئ چې د اړمنو لپاره خیریه او بشردوستانه کار کوي ، نو د امکان په صورت کې یوځای شئ او د ښو کارونو کې برخه واخلئ.
10. د سست او هوښیارتیا معامله کول
د فشار یو لامل د هغه کار اندازه ده چې شاته پاتې او نیمګړتیا او نیمګړتیا ده. ځنډ او هوښیارتیا فشار راوړي. د دې دندو لیست جوړ کړئ او د دوی لپاره مهالویش جوړ کړئ.
-11- په شېبه کې ژوند کول
د راتلونکي په اړه اندیښنې فشار رامینځته کوي. ځکه چې موږ په شېبه کې ژوند نه کوو. موږ اوسنی او اوسنی حالت نه وینو ، موږ دوی د راتلونکي لپاره قرباني کوو چې لاهم ندي راغلي؛ پداسې حال کې چې موږ کولی شو پدې شیبه کې د سولې او ژوند سره ستاینه وکړو ، او له ژوند څخه ډیر خوند واخلو.
-12.- د ماشوم جوړیدل
ممکن دا مسخره وي یا شرمونکی وي که موږ د کوچني کارونو په اړه فکر وکړو؛ مګر موږ باید پوهیږو چې د ماشومانو په څیر ځینې شیان ترسره کول لکه د نقاشۍ ، د ماشومانو د لوبو لوبی کول چې تاسو د ماشوم په توګه کار کاوه ، او زموږ سره مرسته کول کله چې موږ د ډیر فشار لاندې یو.
د رواني فشار د مخنیوي په لارو باندې پوهیدل
چاغښت ، د زړه ناروغي تعقیبوي ، د اضطراب یو له خورا عام پیچلتیاوو څخه دی ، کوم چې د ناروغۍ یو بل عام علت دی. د فشار کمولو غوره لاره د کافي خوب او آرام ترلاسه کول دي. خوب یو له مهمو عواملو څخه دی. پدې معنی چې د شپې له 7 څخه تر 8 ساعت پورې خوب د یو بالغ لپاره کافی دی. د خوب سربیره ، د خواړو او غذايي موادو سم خواړه ، د میوو او سبزیانو په ګډون کولی شي د درواني فشار کنټرول کې مرسته وکړي.
په کلینیکي ارواپوهنه کې یو شمیر احساساتي او فزیکي اختلالات شتون لري چې رواني فشار ، اضطراب ، د زړه حملې ، ضربې ، د وینې لوړ فشار ، د معافیت سیستم اختلالات ، انتان ته حساسیت ، او یو شمیر د ویروس پورې اړوند ناروغیو کې شامل دي ، په شمول زکام او ايډز پورى تړلی دی.
درواني فشار پایلې
ځینې سرطانونه ، همدا ډول ناروغۍ لکه د مفصلونو ، روماتيزم ناروغي او ګن multiple شمیر سکلیروسیس له هغو ناروغیو څخه دي چې له احساساتي او فزیکي اختلالاتو سره تړاو لري. سربیره پردې ، فشار کولی شي د ګرمو پوټکي مستقیم تاثیر ولري ، ایټوپیک dermatitis ، د معدې لار ، ګیټریک السر ، د کولمو سنډروم ، او کولی شي د بې خوبۍ او عصبي اختلالاتو لکه پارکنسن ناروغۍ لامل هم شي.
د رواني فشار نښې کومې دي؟
د فشار نښو کې کیدی شي د سر درد ، فشار یا درد ، ستړیا ، لړزیدونکي شونډې ، لاسونه ، د غاړې درد ، د ملا درد ، د غړو عضلات ، خوله کېدل، ساړه لاسونه او پښې ، سرګردانۍ ، کمزوري ، وچه ټوخولۍ ، د راتلولو ستونزې ، زکام ، انتانات ، سرغړونه ، خارښ ، غوسه ، د معدې الرجی ، نري کول ، وینې کېدل ، قبضیت ، اسهال ، د ادرار کنټرول له لاسه ورکول ، په تنفس کې ستونزې ، د سینې درد ، فلجیت ، ګړندی یا کم جنسي فعالیت.
ولې رواني فشار باید جدي ونیول شي
لکه څنګه چې په پورتني لیست کې ښودل شوي ، په کلینیکي اروا پوهنې کې فشار کولی شي د فرد احساساتو ، مزاج ، بدن او سلوک خورا لرې اغیزې ولري. هغه عوامل چې تاسو په ګوته کوي تاسو تر فشار لاندې یاست. فشار ، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، کولی شي د بدن ارګانونو باندې تاثیر وکړي او د بدن معافیت سیسټم ګډوډ کړي ، کوم چې په پایله کې د ناروغۍ بریدونه او د بدن معافیت سیسټم باندې بریدونه رامینځته کوي. مګر فشار په کلینیکي اروا پوهنې کې څه کوي ، دا په ارګانونو څه اغیزه لري چې دوی ګډوډوي؟ کله چې رواني فشار په بدن باندې فشار راوړي ، نو د کورټیسول په نوم یو هورمون په لومړي ځل خپریږي ترڅو بدن رواني فشار ته فشار ورکړي چې تاسیس شوی دا پروسه او د دې هورمون خلاصیدل پیل کیږي که چیرې دا وده او دوام دوام ومومي. د معافیت سیسټم کمزورى شی ، د معدې شبکې ، عصبي سیسټم او همدارنګه عضلاتي سیسټم ته زيان اړوي
د رواني فشار کمولو لپاره څه کیدای شي؟
چاغښت ، د زړه ناروغي تعقیبوي ، د اضطراب یو له خورا عام پیچلتیاوو څخه دی ، کوم چې د ناروغۍ یو بل عام علت دی. د فشار کمولو غوره لاره د کافي خوب او آرام ترلاسه کول دي. خوب یو له مهمو عواملو څخه دی. پدې معنی چې د شپې له 7 څخه تر 8 ساعت پورې خوب د یو بالغ لپاره کافی دی. د خوب سربیره ، د خوړو او غذايي موادو سم خواړه ، د میوو او سبزیانو په ګډون ، کولی شي د روانى فشار کنټرول کې مرسته وکړي.
همدارنګه ، تاسو باید هیڅکله تمرین له لاسه ورنکړئ او دا ستاسو په ژوند کې لومړیتوب جوړ کړئ. دا هم یو ښه نظر دی چې تل ستاسو بدن د فشار او خطرناک فکتورونو لپاره چمتو وساتئ مخکې لدې چې دا ټول عوامل جدي او اوږدمهاله حالت شي. له همدې امله موږ دې ځینې سور کرښو ته ګورو.
د خیټي درد
ستاسو د وضعیت پورې اړوند ، ستاسو ډاکټر ممکن د رژیم ځانګړي بدلونونه وړاندیز وکړي که تاسو هايپوتايرایډیزم ولرئ. په عین وخت کې ، تمرین د قبض لپاره غوره طبیعي درملنه ده چې د فشار ، اسهال ، ټوخی یا التهاب له امله رامینځته کیږي. دا میتود وروستی لومړني او طبیعي کار ښکاري.
د ویښتو له لاسه ورکول
د لوی فشار لرونکو پیښو وروسته شاوخوا درې څخه تر شپږو میاشتو پورې ، لکه بیکاري یا د لویې پروژې بشپړیدل ، تاسو ممکن ډیری ویښتان له لاسه ورکړئ ، دا ټول د هغه فشار نښه ده چې تاسو په تیرو څو میاشتو کې لرئ. البته ، په یاد ولرئ چې په ورځ کې د 100 تارونو ویښتو له لاسه ورکول په بشپړ ډول عادي دي.
رواني فشار له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري ، او هر سړی د فشار لپاره ځانګړی عکس العمل لري. مګر معمول حالت د پوټکي او ځوانکو شتون په پوټکي کې دي ، کوم چې حتی دا لاملونه د هر شخص په وینا توپیر لري او د مختلفو دلایلو لپاره دي.